【一日の生活リズムについて】

熊木 利治 会員

皆さんは日頃一日をどのように過ごしているでしょうか？　改めて考えたことはないと思いますが、時には自分の生活を振り返ることも必要ではないかと思います。

　私たちは、“朝に目を覚まして、日中は活動し、夜になると眠る”という一日のサイクルが体の働きとして備わっていて、このリズムを崩すことなく日常生活を送っています。しかしながら、仕事や家事などで忙しい毎日を送っている人が多く、時間も不規則で、生活リズムが狂ってしまうケースが見受けられます。このような状態が続くと、体調を崩したり、病気を発症したりしてしまいます。

　そこで、まず「体内時計」と生体リズムのしくみを理解していただき、朝・昼・夜の時間帯をどのように過ごしたら効果的であるか？　時間の経過とともに見ていきました。

１　朝の時間帯として、（1）毎朝同じ時間に起きる　（2）朝陽（日光）を浴びる　（3）朝食は必ず食べる

２　昼の時間帯として、（1）自分の好きなことや趣味などに没頭する時間を設ける　（2）適度な運動で体を動かす　（3）日中はメリハリをつけて行動する

３　夜の時間帯として、（1）夕食は早めに済ます　（2）お風呂は寝る１～2時間前までに入る　（3）寝る1～2時間前にはスマホやパソコンをやめ、光を抑える　

　このように、自分の生活スタイルと比べてどうだったか？　時には自分の生活を振り返って見直すことも必要ではないかと促しました。 最後に、〇人間本来持っている自然のリズムに合わせた規則正しい生活を心掛ける、〇食事・運動・睡眠のバランスをうまく調整して体内時計が正しく機能するように習慣づけることによって、毎日が規則正しく健康に暮らすことができると伝え、講演を終了しました。

2026年６月19日　公民館