【残暑を健康に過ごすヒント】

塩田真由美 会員

暦の上では秋を迎えましたが、まだまだ暑い日が続いています。この時期は、夏の疲れが出やすく、食欲不振や体力低下、睡眠が乱れるなど、体調が崩れやすくなります。そこで、残暑を健康に過ごすためのポイントを食事中心にお伝えします。

食事は、残暑対策でも必要な要素です。暑さで食欲が落ちてくると食べる量が減るだけでなく、栄養が偏りがちになります。食べる量よりも、先ずはバランスよい食事を心掛けることが大切です。

例えば、素麺などのさっぱりした食事だけでは、肉・魚・卵や大豆類といった、たんぱく質が不足します。たんぱく質を摂ることは体力回復に繋がるので、毎食少しずつでも取り入れていきましょう。

また、豚肉や納豆・卵・マグロ・カツオなどのビタミンB群を含む食材は、疲労回復に役立ちます。

そして野菜。夏は１年のうちで野菜摂取量が少ないといわれていますが、トマトやキュウリ・ピーマン・オクラ・パプリカなどの彩り豊かな夏野菜は、水分や体の熱を逃す役割をするカリウム、紫外線から体を守るなどの働きがあるβ-カロテンやビタミンCなど、残暑を乗り切るのに役立つ栄養素が多く含まれています。

酢やレモンなどの酸味は食欲を引き出すので、酢の物や酢に漬けるだけの簡単ピクルスなどはいかがでしょうか。
さて、皆さんは、白い素麺にどんな食材でどんな彩りをプラスしてみますか？

次は、軽い運動やストレッチがおすすめです。室内でもゆっくり体を伸ばすだけでも血行が良くなり、だるさが軽減します。適度に体を動かすことは健康維持にも繋がります。無理のない範囲で毎日の習慣に取り入れてみてください。

また、台風などの気圧の変化でも体調を崩しやすくなることがあります。身体と相談しながら、こまめな水分補給と適度な休息も忘れずに、笑顔で秋本番を迎えましょう。

「さいたま市健康なび」2026年9月掲載