5月20日

川口市立中央ふれあい館

山下　邦代　会員

体にスイッチを入れる「スイッチオンケア」をご紹介します。両手で手の平、甲を優しくさすります。肘、肩とさすりあげます。鎖骨の下をグーにして円くさすります。お尻をグーでトントンと叩きます。両足の足首から膝、鼠径部に向いさすりあげ終了です。

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間です。

2022年の厚生労働省のデータです。平均寿命：男性81.05歳、女性87.09歳。健康寿命：男性72.57歳、女性75.45歳です。平均寿命と健康寿命の差は、男性約9年、女性約12年です。

健康寿命をいかに平均寿命に近づけるかが国や自治体の課題となっています。健康寿命を伸ばすための一つに筋活があります。筋活とは、筋力トレーニングに限りません。筋肉を維持する為の適度な運動や、生活活動（洗濯や掃除）をいいます。さらに、栄養・休養（睡眠）も加わり効果がでます。適度な運動とは、息がはずむ汗ばむくらいの運動です。負荷の軽い筋トレ、ウォーキングなどの有酸素運動を週に２～3回を目安にされるのをお勧めします。ラジオ体操、ヨガ、ダンス等多様な動きを行う運動も有効です。頑張りすぎないことが継続につながります。

栄養も大事です。たんぱく質が不足すると、筋肉が十分に作られません。体重1kgあたり、1.2ｇのタンパク質を摂ることを推奨します。朝昼夕3食にわけてとってください。休息も大事です。筋肉を修復するためにも休息が必要です。毎日運動するときは、動かす箇所をかえてください。筋活の効果としては基礎代謝をあげる。血糖値をコントロールする。ホルモン分泌の活性化。メンタルの安定。等があります。

できることからの筋活をはじめてください。簡単な筋活運動をご紹介します。椅子に浅めに座り、足を肩幅に開きます。両足の爪先をゆっくり上げて下ろし、次に、両足のかかとを上げ下ろします。回数の目安は10回ずつです。心臓から、足先に流れた血液・リンパ液を心臓にもどします。おすすめします。