9月24日 さいたま市常盤1・2丁目自治会館さくら会
9月17日 川口市上戸塚町会
9月 3日 川口市立西公民館
稲田 美恵子会員
１・ 脳はすべての臓器に指令を出す司令塔、でも口角を上げるだけで幸せホルモンをだします。
ドーパミンは 快感や多幸感・意欲・運動調節にかかわる脳内ホルモンの一種、快楽と意欲・集中力をUPさせます。
セロトニンは、リラックス、気分を安定させる効果があります。ウォーキングやジョギング・ダンス・水泳・筋トレ等のー定のリズム運動・セルスハグ（右の手を左の肩に左の手を右の肩に、ギュウと自分を抱きしめ２０秒）など。
オキシトシンは、愛情ホルモン・抱擁ホルモンと呼び、不安や恐怖を和らげ安心と幸福感をもたらします。体を動かす、リズム・楽しい・嬉しい・ほめ言葉・すてき・素晴らしい・すごい・最高等、人生に大切な事は胸がキュンキュンする事です。
２・ 血流 足裏・足指マッツサージ
ゴルフボールを足裏で転がしマッサージをします。足の指先は、頭に当たるところなので一本ずつマッサージして血流を良くしましょう。
３・ 認知症予防 脳トレ運動
デアルタスク・コグニサイズ いずれも「運動」「認知課題（思考や判断を伴う課題）」を同時に行うトレーニングです。皆さんとやってみ
ました！ 足踏み4回その後手を２回たたく、私が「都道府県」と言ったら一人一人答えていく、又「100-7は？」と言ったら数を答える、好きな食べ物・魚・果物・野菜など、しりとり等をしながらのウォーキングです。
リトミック 音楽に合わせてリズム、歌声出して運動しました。
