1月21日
川口市立中央ふれあい館
稲田 美恵子 会員
１．脳
脳をだます幸せホルモン；脳は、各臓器に指令をする司令塔ですが、口角が上がると「今日は 朝から機嫌が良い」と、幸せホルモンが出るんです。
幸せホルモンドーパミン；このホルモン、目標が達成すると出てきます。運動や今がシーズンの受験等、又快楽と意欲、集中力がアップされ 快感を得る際に分泌され意欲を高める効果があります。
セロトニン；リラックス効果や気分を安定させる、長く続けるウオーキング、ジョギング、筋トレ等にもでるホルモン。セルフハグ、20秒自分の体を抱きしめる、睡眠の時に出るホルモン「メラトニン」の材料になります。
オキシトシン；愛情ホルモン抱擁ホルモンと呼ばれる、不安や恐怖を和らげ安心と幸福感をもたらします。言葉をかけるのも、嬉しい・楽しい・ほめる・褒められる・愛らしい・かわいい・素敵・素晴らしい・最高・等々
2．血流
血行を良くするには、ゴルフボールの出番です。二個のボールを靴下の中に入れて片足3分 コロコロ足裏をマッサージ。その後に、頭の部分になる指先を手でもみほぐし、血流を良くいたしました。
3．認知症予防 脳トレ運動
認知症予防に良いと言われる運動、デァルタスクとコグニサイズ。いずれも「運動」と「認知課題（思考や判断を伴う課題）」を同時に行うトレーニング方法です。
足踏み・歩行・踏み台昇降・手拍子リズム運動を行い、認知課題；しりとり・計算（足し算・引き算）野菜の名前
を言う。効果のねらい；語想起・リズム反応・判断力・筋力強化・記憶力・反応速度
その場足踏み・ステップ運動・両手たたき運動 認知課題；都道府県を言う・数を逆順に数える・好きな食べ物を言う。効果のねらい；注意力・バランス力・持久力・記憶・感情活性化
国立長寿医療研究センターで、2020年これらを週2回半年間行った参加者は、記憶力の成績が20％～25％改善、注意力や実行機能も10％～15％向上、歩行速度やバランス機能も有意に改善し、認知機能低下のリスクが減少したという結果がえられた、と報告されています。
リトミック、リズム運動・声を出し運動、童謡 船頭さんの歌を歌い運動をいたしました。
