【楽々ノルディック・ウオーキング～生活のなかでウオーキングを～】
（ 9月16日 芝公民館 中止となった講演の内容）
山下邦代 会員
コロナ禍で、残念ながら中止となりました。お家で過ごすことがふえた今、運動の重要性がさけばれています。
「歩かないと 歩けなくなる」これは、私の先生であり・日本ウオーキング協会名誉会長・全日本ノルディック・ウオーク連盟会長の宮下先生の言葉です。
人生１００年時代となりましたが、人は歩けなくなった時点で介助が必要になります。
筋肉は、30歳ごろから、１年に約１%、10年で10％減っていきます。
いつまでも歩けるためには、運動をして筋肉を太くすることが必要です。ウオーキングは最も手軽な有酸素運動です。まずは、15分お家のまわりや、お買い物で歩いてみましょう。
やや歩幅をひろげ、やや早足で、水分補給も忘れずに。歩数計をつけるのもモチベーションが上がりおすすめです。
最後に、足腰が弱い方、運動効果を上げたい方に ウオーキングの1つの種類として
ノルディックウォーキング日本式（ポールウオーキング）を紹介します。ポール2本をもって前にだして、ついて進みます。
『効果として』
・背筋が伸び、姿勢の改善にもなる。
・下半身だけでなく上半身も使う高い運動効果（通常の歩行より、約２割エネルギーを消費）
・ポールをもって歩くので足腰の負担を軽減し、転倒しにくい歩行方法 等、
腰痛をお持ちの方にも無理がなく歩けます。また、姿勢がよくなり意外とお洒落に、かっこよく見えますよ。一つおすすめします。
