11月18日
川口市立戸塚西公民館
稲田 美恵子 会員
１．脳は各臓器に指令を出す司令塔ですが、朝起きたら鏡に向かい「おはよう」といい口角をあげると、脳は「喜んでいる」と、幸せホルモンを出します。ですから良い言葉を沢山言うことです。素敵・綺麗・明るい・元気だ・素晴らしい・最高・すごい・楽しい・嬉しい・褒める、褒められる、等の言葉を声に出して言いましょう。
幸せホルモンその①ドーパミン；快感や多幸感・意欲・運動調節に関わる脳内ホルモンのー種、快楽と意欲、集中力アップ
②セロトニン；ウオーキングやジョギング・ダンス・水泳・筋トレ等、ー定のリズム運動・セルフハグ（２０秒以上自分を抱きしめる）リラックス効果、気分を安定にする
③オキシトシン；愛情ホルモン抱擁ホルモンと呼ばれている。安心と幸福感をもたらします。体を動かす、リズム乗る、ニコニコしただけでもオキシトシンホルモンは 出ます。
2．血流 ゴルフボールの出番です。長生き音頭の音楽に合わせて右足左足3分間ずつコロコロマッサージ。 今日は、ボールを持って来てくれた方がいました。嬉しいです。あたまに当たるところは足指マッサージをしました。
３．認知症予防 脳トレ運動
① デュアルタスク デュアル「運動」、タスク「認知課題」を同時に行うトレーニング方法です。年齢とともに低
下する注意力や判断、実行力などを刺激し、脳と体を同時に活性化させる効果が期待されています。
② コグニサイズ 「コグニション（認知）」と「エクササイズ（運動）」を組み合わせた、認知症予防を目的としたデュアルタスク運動の―種です。国立長寿医療研究センターが開発した、日本独自のプログラムです。足踏み4回、5で両手バツにして胸に６でその手を肩に。私が「都道府県」と言います。参加者に答えてもらいます。「北海道」 「青森」 「秋田」と順番に。又は１００から７を引いていく。「９３・８６・７９・７２・・・」とリズミカルに答えて
③ リトミック リズム、声、運動、童謡 「船頭さん」で歌に合わせて運動をしました。
