9月6日 西公民館
山下義尚 会員
シニアこそ、体を鍛えましょう。年齢を理由に体を動かすことをやめていませんか。
フレイル予防の話を聞く機会が増えてきたと思います。必ずと言っていいほど栄養、運動、休養の話が出ます。空腹になればおなかが減ります。体が疲れると眠くなります。栄養も休憩も不足すると、体が求めます。しかし、運動は不足しても体が求めてきません。意識して体を動かす必要があるのです。
毎朝、目が覚めると起き上がります。着替えをし、朝食をとります。トイレを済ませ、着替えを行います。外出をすることもあるでしょう。これが日常生活です。この日常生活に、人の手を借りるようになった状態を、介護状態と呼びます。意識して体を動かし一日でも長く日常生活を送っていく。そのために運動が必要になってくるのです。
ウォーキング等、日頃から運動を行っている方は、今まで通り続けてください。今日は、日頃運動習慣のない方のための体操です。まず、体を動かすことなら何でも運動だと考えてください。日常生活の、炊事、掃除、洗濯の中で、体を上手に動かしましょう。
運動を生活に取り入れていくには、目的をもって、目標を立てることが大切です。目的は漠然としたものより、具体的なもののほうが運動は続けやすいと思います。また、達成しやすい目標を立てることが必要です。無理をしないこと、取り組みやすいこと、続けるコツはここにありそうです。
運動を始める際は、体をさすったり、触れたりし、体に運動を始めるサインを送ることから始めてください。急な運動は避けましょう。椅子を使ったスクワットや踵の上げ下げ等、安全で効果的な運動を試してみてください。特に筋肉が硬くなると、ケガのもととなります。生活の中に、上手にストレッチをとり入れていきましょう。
